Bewegung: Welche Rolle spielt Sport bei Pruritus?

Am 03.06. hat Frau Lena Frenz einen Vortrag zum Thema „Bewegung: Welche Rolle spielt Sport bei Pruritus?“ gehalten. Hier eine Zusammenfassung des Vortrags.

Viele Menschen mit chronischem Pruritus fragen sich: „Kann ich trotz meines Juckreizes Sport machen?“
Die Antwort lautet: Ja ! Denn regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf die Lebensqualität und die allgemeine Gesundheit aus. Im Folgenden erfahren Sie, warum Sport einen positiven Einfluss haben kann und wie Sie Ihre empfindliche Haut optimal schützen.

Verbesserung des Pruritus durch Bewegung?

Chronischer Pruritus ist mehr als nur ein Symptom – es handelt sich um eine eigenständige Erkrankung, die das ganze Leben beeinflussen kann. Viele Betroffene fühlen sich verunsichert, ziehen sich zurück und verlieren die Motivation zur Bewegung. Das kann langfristig zu Bewegungsmangel, Übergewicht und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf- oder Stoffwechselerkrankungen führen. Auch die Lebensqualität leidet häufig darunter. Diese negativen Effekte zu geringer körperlicher Aktivität können den Juckreiz zusätzlich verstärken – ein Teufelskreis entsteht.

Daraus lässt sich schließen: Körperliche Aktivität kann diesen Kreislauf durchbrechen und zu einer besseren Krankheitskontrolle beitragen.

Was ist eigentlich körperliche Aktivität?

Körperliche Aktivität bezeichnet jede Bewegung des Körpers, die durch die Skelettmuskulatur verursacht wird und einen Energieverbrauch über dem Grundumsatz mit sich bringt. Sie umfasst alle Bewegungen im Alltag, in der Freizeit, bei der Arbeit, in der Schule oder beim Sport – bewusst (z. B. beim Training) oder unbewusst (z. B. Treppensteigen, Gartenarbeit). Körperliche Aktivität ist also ein weit gefasster Begriff, der auch Sport einschließt, aber darüber hinausgeht.

Beispiele für körperliche Aktivität:

• Walking oder langsames Joggen
• Radfahren, Tanzen
• Yoga oder Pilates
• Haus- und Gartenarbeit

Körperliche Aktivität bringt bringen zahlreiche Vorteile mit sich:
✅ Stressabbau – Stress kann den Juckreiz verstärken
✅ Steigerung des psychischen Wohlbefindens
✅ Mehr Lebensfreude und soziale Kontakte
✅ Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion

Wie viel Bewegung ist pro Woche empfehlenswert?

Laut internationalen Richtlinien sollten Sie Folgendes anstreben:

• 150 Minuten pro Woche bei mittlerer Intensität (z. B. zügiges Gehen, Radfahren)
  oder 75 Minuten pro Woche bei höherer Intensität (z. B. Joggen, schnelles Radfahren)
• Zusätzlich: Zwei Mal pro Woche muskelkräftigende Übungen wie leichtes Krafttraining oder gezielte Gymnastik

❗ Aber: Das ist das Optimum – jeder Schritt zählt. Auch kurze Spaziergänge oder kleine Bewegungseinheiten im Alltag sind wertvoll. Hauptsache, Sie kommen in Bewegung.

Sport bei Juckreiz – was ist zu beachten?

Viele Menschen mit Pruritus fragen sich, ob Sport ihre Haut zusätzlich belastet. Tatsächlich gibt es einige Aspekte, die Sie beachten sollten, um Hautreizungen zu vermeiden. Durch sportliche Aktivität können folgende Belastungen entstehen:

• Schwitzen: Schweiß enthält Salz und kann die Haut reizen
• Einflussfaktoren im Freien: UV-Strahlung, Allergene, Wind
• Schwimmen: Chlorwasser kann die Haut reizen und austrocknen
• Kontakt mit Keimen: z. B. über gemeinsam genutzte Sportgeräte
• Stress oder Leistungsdruck
• Ungeeignete Hautpflege: Produkte, die die Haut zusätzlich austrocknen

Tipps für eine hautfreundliche Aktivitätsgestaltung

Mit ein paar einfachen Maßnahmen können Sie Ihre Bewegungseinheiten gut an Ihre Hautbedürfnisse anpassen:

Vorbereitung:

• Besprechen Sie geeignete Hautpflege und Medikation mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin – besonders vor sportlicher Betätigung
• Wählen Sie moderate, angenehme Sportarten wie Walking, langsames Joggen, Radfahren, Yoga oder Pilates

Während der Aktivität:

• Tragen Sie bequeme, atmungsaktive Kleidung wie zum Beispiel aus Baumwolle
• Achten Sie auf eine saubere, gut klimatisierte Umgebung und meiden Sie mechanische Reizungen oder Allergieauslöser
• Trinken Sie ausreichend Wasser 
• Tupfen Sie Schweiß zwischendurch mit einem sauberen Handtuch ab oder spülen Sie ihn vorsichtig ab, um hautreizende Effekte zu minimieren

Nach dem Sport:

• Duschen Sie möglichst zeitnah, kühl und mit einem milden Duschgel
• Pflegen Sie Ihre Haut direkt danach mit einer rückfettenden, feuchtigkeitsspendenden Creme

Generelle Empfehlungen:

• Gönnen Sie sich Pausen – besonders in aktiven Juckreizphasen kann eine Reduktion der Sportintensität sinnvoll sein
• Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst – hören Sie auf Ihren Körper

Fazit: Bewegung bei Pruritus – eine gute Entscheidung

Der gesundheitliche Nutzen regelmäßiger Bewegung überwiegt mögliche Nachteile deutlich. Besonders bei chronischem Pruritus ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben, ohne sich zu überfordern. Leichte, angepasste Aktivität tut Körper und Seele gut . 

Wenn Sie noch nicht die passende Sportart gefunden haben, können Ihnen folgende Fragen bei der Entscheidung helfen:

• Was tut mir gut?
• Was macht mir Spaß?
• Was kann ich ändern, um mehr Bewegung in meinen Alltag zu bringen?
• Welches Ziel ist für mich realistisch?

Finden Sie Ihre persönliche Balance aus Aktivität, Hautpflege und Selbstfürsorge. Denn Bewegung ist Lebensfreude – auch mit empfindlicher Haut.